Закаливание — это система специальной тренировки
терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры,
действие которых направлено на повышение устойчивости организма к
переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней
среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных
реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом
организованные и соподчинённые между собой функциональные системы,
направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.
Закаливание — испытанное средство укрепления
здоровья.
В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла,
охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно
вырабатывается
адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа
организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность
всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается
работоспособность, снижается заболеваемость, особенно
простудного характера, улучшается самочувствие.
В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и
занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание,
обливание,
купание, контрастный
душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.
Наиболее сильная закаливающая процедура —
моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно
противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим
заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна
предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных
обливаниях с постепенным снижением температуры воды.
Одним из самых распространённых видов закаливания является
хождение босиком.
При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.
Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после
посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а не
лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные
процедуры могут быть противопоказаны.
Мне бы очень хотелось попробовать начать закаляться, но не знаю с чего начать. Может на форуме есть знатоки этого дела?
